jak robić masę

[...] Pon - 18:00 - 20:00 Judo Wt - 17:00 - 18:30 Kickboxing i 19:15 HST Śr - 18:00 - 20:00 Judo Cz - 17:00 - 18:30 Kickboxing Pt - 16:00 HST Sob - NIC! :) Nie - 16:00 HST A więc jak widać potrzebuje dużo kcal jeśli chce robic mase i do tej pory jakoś mi to szło ;) DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki [...]

Witam chciałbym wrócić do treningu lecz nie wiem czy robić masę czy rzeźbie kiedyś ćwiczyłem około 1 roku lecz przestałem ze względu na młody wiek . Chciałbym jakoś wyglądać lecz mieć tez silę a nie tylko wygląd , jakbyście mogli mi podzucic jakiś plan sam szukałem ale wszystkie sa na inną masę i wzrost i każdy ma inne potrzeby . Do dyspozycji [...]

witam mam takie pytanie, czy to normalne ze trosezke tłuszczu mi przybyło jak robie mase ;/ ? bo łapa skoczyła o 2 centy, ogolnie waga o 5kg prawie w ciagu 4-5 miesiecy ale niestety troszke tluszczyko sie zebralo(w sumie to tylko brzuch/boczki) jestem dosyc wysoki i chudy ;/ 189 wzrostu i 37 w łapie czy mam jechac tak do 42 w łapie i potem [...]

[...] kg BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 % Staż treningowy: teoretycznie wieloletni ale bez większego planu i logiki - mam w pracy siłownię i po po prostu raz na jakiś czas dla poprawy samopoczucia "coś tam" przerzucałem. Inne formy aktywności: w przeszłości sporo treningów sportów walki, ostatnimi czasy ze względu na brak czasu [...]

[...] mase przez ostatnie 4 miesiące, teraz potrzeba mi szybkości, oceńcie: Trenuję 3 x w tyg Poniedziałek: A Wyciskanie płasko 4 serie (chyba 12-10-8-8 ale nie jestem pewien jak robić) Clean and jerk (nie wiem jak to sie nazywa po polsku :P) 4 serie Swings(https://www.youtube.com/watch?v=d1kVjFmpeow) 4 serie Przysiady 4 serie Podciąganie 4 serie [...]

Mam pytanie ćwiczę gdzieś ze 7 miesięcy ze 65 kilo spadłem na 60 kilo przy wzroście 172 i o to pytanie czy jak bym zaczął robić masę mięśniową to by mięśnie się bardziej uwydatniły ze by było je bardziej widać czy nie i później bym musiał robić redukcje.Nie jestem takiej słabiej budowy jestem gdzieś więcej niż średnio zbudowany. dzięki za [...]

[...] a wiem, że bez siły to raczej nie zajdę za daleko. Drugim celem jest masa, bo ważę jedyne 66kg, 170 cm, 17 lat i w hokeju to też za mało, bo prędzej czy później odczuję to jakąś kontuzją. Oczywiście dietę też mam, 5 posiłków, trzymając się zasady, że nie ważna jest ilość posiłków, BTW obliczyłem, kcal też. Mimo tego, żeby nie zwracać większej [...]

[...] bez logowania - do zapomnienia, po odpowiedzi oczywiście - czy mając ok. 20 % bf (mam 19 lat, prawie 20, 1,84m i 70kg) powienienem jeszcze robić masę? Czy redukcję? Przez parę lat nic nie robiłem - jestem niby ektomorfikiem, ale obrosłem tylko w tłuszcz - okolice brzucha i klatki (jak typowy ektomorfik), więc nie wiem co teraz robić? Help! :O

JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]

Mam pytanie mam 60 kilo przy wzroście 172 i o to pytanie czy jak bym zaczął robić masę mięśniową to by mięśnie się bardziej uwydatniły ze by było je bardziej widać czy nie i później bym musiał robić redukcje.Nie jestem takiej słabiej budowy jestem gdzieś więcej niż średnio zbudowany. dzięki za odpowiedzi i chodzi mi najbardziej o mięśnie brzucha

[...] mierzę 190. Na siłowni ćwiczę od 2,5 tygodnia max na klatę to 64kg na zwykłej robię 3x12 po 42 kg, na skośnej dodatniej 3x12 po 35, na ujemnej 3x12 po 40, czy lepiej dodać kilogramów i zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić ich np 15 czy na początek zostawić jak jest. Każdy kiedyś zaczynał. ;) Oczywiście pragnę robić masę na razie powoli idzie...

Czesc. Wlasnie koncze trening ogolorozwojowy i od poniedzialku zaczynam robic mase. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg. Nie cwiczylem od roku (robilem jakies pol roku trening cykliczny Michaila na sprzecie domowym). Diete sobie do poniedzialku uloze i nie powinienem miec wiekszych problemow z jej przestrzeganiem. Postanowilem, ze ją wspomoge [...]

wczesniej jak sie pytałem to mi powtarzali: "aby miec z czego rzezbic musisz zrobic mase!!!" wiec najpierws MASA potem RZEZBA ale teraz czytam na forum i piszą ze mozna robic mase i rzezbe naraz ??!!! , mógłby ktos to rozjasnic ??????????

Jestem na redukcji, trafił się dzień że zjadłem ponadplanowo kilka plastrów smażonej mortadeli i naszła mnie mega pompa. Bicepsy jak skała, żyły na przedramionach i klata wydała się napuchnięta. To mi dało do myślenia, czy może zrezygnować z redukcji i robić mase na tłuszczach? Mój bf to ok 20, przy tak dużym nie polecacie (forum) robić masy, ale [...]

[...] i z dieta na "mase". Zakupil juz sobie odzywke Gold standrd Whey i ostro sie nakrecil. Czy nie uwazacie, ze przy takiej wadze( chociaz nie wyglada zle) powinien zaczac od jakegos treningu redukcyjnego tak samo jak i diety?? Dzis odradzalem mu robic "mase" ,ale z drugiej strony patrzac przy takiej wadze jaka ma teraz dosc latwo byloby mu [...]

[...] teraz A - Prostowanie nóg w siadzie, wspiętki na palce siedząć, B - Przysiady ze sztangą, wspiętki na palce stojąc. Moja modyfikacja wynika z tego, że w po pierwsze nie mam jak robić uginania nóg w leżeniu np., a po 2 bardzo zależy mi na łydkach, bo je też mam na maksa szczuplutkie...Prośba o ocene tej modyfikacji. Drugie moje pytanie dotyczy [...]

[...] Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan. I tu mam kłopot, otóż nie wiem, czy warto robić przez miesiąc trening obwodowy, czy [...]

[...] Wyglada to tak: http://www.osir-zoliborz.waw.pl/index.php?page=galeria_silownia Czyli raczej znajde tam wszystko, czego potrzebuje. Ewentualnie prosilbym o namiary na jakies silownie w okolicy Sadow Zoliborskich / Stacji Metro Marymont. Cena oczywiscie jak najnizsza, chcialbym zamknac sie w 100-120 zl maksymalnie. Z moich wymagan: - im [...]

[...] z mleka kokosowego i banana mialem caly dzien biegunke. Trener mowi ze wszstko spoko. Zeby nie pic mleka kokosowego tylko banana blendowac z woda. ... 1 pytanie czy moge jakos zamienićw tej mojej diecie okropnej samuraja makro w ciagu dnia 2. Czy mogę w ogolw ćwiczyć bez zadnej diety tylko jesf 5 posilkow dziennie i nie rozdzielac makro ze na [...]

Witam. Myślę że dobrym pomysłem będzie wyrzezbic się i robić masę suchą dobrej jakości przez cały rok a nie tylko sezonowo. Jestem swierzy w tym temacie chciałbym się dowiedzieć paru Rzeczy o tym a mianowicie. Czy dobre efekty można uzyskać?jakieś doświadczenie macie w tym temacie? Jak macie to pisać będę wdzięczny. Jakie suple kreatyna białko [...]